Зміцнити серцевий м'яз без фізичних вправ просто нереально. 
 
Рух 
Ідеальне навантаження при поступовому підвищенні працездатності серця - плавання в повільному темпі 3 рази на тиждень. Якщо плавання вам не підходить і займатися на велотренажері теж не видається можливим, тоді робіть наступну просту вправу: взявшись за спинку стільця, почніть ходьбу на місці з напруженням всього тіла. Кожен день збільшуйте темп ходьби. Закінчувати цю вправу рекомендується 10 присіданнями з опорою на спинку стільця. Ця вправа дасть приплив енергії. 

І не забувайте про ходьбу. Серце при ходьбі не перенапружується, до того ж це прекрасна профілактика атеросклерозу, оскільки сприяє зменшенню жирів у крові і насичує організм киснем. Ходьба як кардіотренування повинна бути в темпі, що перевищує прогулянковий. Можна чергувати швидкий темп (протягом 20 хвилин) зі звичайним. 

Харчування - основний фактор, що регулює артеріальний тиск. Доведено: при правильному підборі продуктів можна значно знизити ризик серцево-судинних захворювань. 
Звертайте увагу на те, щоб рослинна олія була холодного віджиму, овочі - свіжими, а м'ясо - пісним. 
Використовуйте щадящі методи приготування їжі (варіння на пару, тушкування, запікання). 
Відмовтеся від тваринних жирів, замінивши їх рослинними оліями. 
Виключіть з раціону соління, копченості, страви миттєвого приготування та консерви. 
Вживайте продукти багаті калієм, тому що цей елемент регулює діяльність м'яза, видаляє зайву воду з тканин, запобігає відкладення холестерину на стінках судин. Щодня потрібно з'їдати один банан. Багато калію в горіхах, продуктах з цільного зерна, рибі. 
Пийте не менше 2-3 л в день. 
 

Розслабляйтеся 
При внутрішньому неспокої, поганому сні, серцебитті на допомогу прийде меліса. Заваріть 3 ч. ложки листя меліси 1 / 4 л окропу, накривши кришкою, настоюйте 10 хвилин. Пийте 3 рази на день, як чай. 

Зробіть відвар меліси (50 г листя меліси на 1 л води довести до кипіння, настояти 10 хвилин, процідити) і додайте у ванну. 

Для поліпшення функції серця займіться черевним диханням. Цілком розслабившись, у вільному одязі, ляжте на спину, підклавши під голову подушку (краще на щось тверде, наприклад, на підлогу). Долоні покладіть на живіт. Зробіть глибокий вдих, свідомо нагнітаючи повітря в живіт, повільно видихніть. При правильному виконанні - при вдиху діафрагма піднімається, а при видиху опускається. Вправу варто виконувати до сніданку або через 2 години після їжі. Добре використовувати тиху інструментальну музику, яка сприяє ритмічному диханню. 
 

Бальзам для серця 
Американські кардіологи зробили висновок: зневіра і депресія підвищують ризик смерті від серцевої недостатності. Щоб зберегти серце і судини здоровими, необхідно тричі на тиждень по півгодини займатися фізичними вправами і кожен день не менше 75 хвилин сміятися. Виявляється, після стресу (спричиненого навіть сумним фільмом) струм крові в судинах зменшується на 35%, а після смішного фільму, навпаки, збільшується на 22%! Хочете жити довше - частіше смійтеся.

www.doct.at.ua