Аби дієта не «вилізла боком»…

Автор: Лариса ПОПРОЦЬКА

Фото Ігоря НЕСТЮКА

Представниці чарівної статі наполегливо продовжують боротися з кілограмами. Більшість із них відмовляється від занять спортом, надаючи перевагу різноманітним дієтам.
 
Нерідко такий спосіб схуднення замість бажаного результату призводить до проблем зі здоров’ям.

Контролювати вагу тіла тепер модно не тільки серед жінок: чимало чоловіків інфікувалися «манією схуднення» від своїх «половинок». Та перед тим, як сісти на чергову дієту, мало хто консультується зі спеціалістом. Зазвичай охочі стати стрункішими харчуються на свій розсуд або дослухаються до порад оточення. Таким чином народжуються міфи, проти яких категорично виступають медики. Спростувати їх ми попросили лікарів-дієтологів Зоряну Заваду та Анжелу Байрачну.

Щоб схуднути, не можна їсти після шостої вечора?

Усе залежить не від часу, а від індивідуальних потреб людини. Голодувати після шостої вечора – не найкращий варіант: якщо шлунок потребує їжі, відмовляти йому не варто. Вечеряти потрібно за дві-три, у крайньому разі – за годину до сну. Тим, хто пізно лягає спати, не слід наїдатися – краще обмежитися кефіром або йогуртом.

У «жайворонків» (людей, які звикли вставати удосвіта та рано лягати) найбільша кількість калорій повинна припадати на першу половину дня. «Сови» можуть дозволити собі повноцінну вечерю.

Зайва вага у молодому віці призводить до проблем зі здоров’ям?

Дівчата, які не отримують повноцінного збалансованого харчування та «недобирають» необхідні для їхнього зросту кілограми, потерпають від гінекологічних та гастроентерологічних захворювань, народжують хворих дітей. У період розумового навантаження та фізичної активності (особливо влітку) молоді люди щодня потребують п’ятиразового харчування. Солодощі необхідні для мозку та повноцінної розумової діяльності. Здоров’я – запорука краси, тому представниці чарівної статі, в яких денний раціон – це чай або кава, потерпають від проблем зі шкірою та волоссям. Різко скинута вага скоро повертається – в умовах надмірної дієти жирові клітини голодують, тому за першої ж нагоди всмоктують максимальну кількість поживних речовин.

Чим менше їси – тим більше худнеш?

Аби мати гарне струнке тіло, необхідно регулярно займатися спортом. Якщо немає можливості відвідувати спортзал, тренажери замінять біг, тривала ходьба, щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Чим рідше ви їсте – тим більше набираєте вагу. Аби зарадити ожирінню, необхідно трапезувати кожні дві-три години, але дрібними порціями (кількість спожитого має вміщатися на долоні). Якщо такої можливості немає, необхідно зупинитися на триразовому харчуванні (з помірною кількістю продуктів). Між прийомами їжі пийте соки, їжте овочі (сирі), ягоди та фрукти (без цукру та сметани).

Краса фігури залежить від роботи шлунково-кишкового тракту. Щоб підготувати шлунок до денного раціону, щоранку необхідно випивати мінеральну (без газів), відстояну або розморожену воду. Якщо людина повністю здорова, перед першим прийомом їжі можна спожити склянку соку. Небажано перед першим сніданком пити чай або каву.

Не можна їсти похапцем, на ходу. Для того, щоб продукти нормально перетравлювалися, добре засвоювалися та «не відкладалися» у зайві кілограми, потрібно їсти неспішно, добре пережовуючи їжу.

Роздільне харчування – запорука стрункості?

Чимало продуктів несумісні між собою. Але слід зважати й на той факт, що такий спосіб харчування несумісний з бюджетом та традиціями українців. До того ж жири, білки та вуглеводи погано засвоюються окремо одне від одного. Їжа має бути збалансованою, головне – дотримуватися мінімалізму. З-за столу потрібно вставати з легким відчуттям голоду, який через п’ятнадцять хвилин мине. У народі кажуть: «Краще недоїсти, ніж переїсти!». Краще через деякий час ще раз перекусити, ніж над міру наїдатися.

Якщо людина хоче – вона схудне!

Людям з критичною масою тіла не можна намагатися корегувати вагу без поради спеціаліста. Зайві кілограми можуть свідчити про порушення обміну речовин та інші серйозні захворювання, тому режим харчування, фізичні навантаження та інші способи лікування повинен призначати спеціаліст. Тим більше не можна застосовувати піґулок, чаїв та кави для схуднення: зазвичай вживання цих препаратів з часом призводить до зворотного результату.

Золоте правило – на дієту не можна сідати різко. Звички організму потрібно змінювати поступово та обережно, щоб не почав бунтувати!

На фото: Хочете схуднути? Їжте частіше

Джерело: Високий Замок, http://www.wz.lviv.ua/pages.php?ac=arch&atid=74895