Автор: Лариса ПОПРОЦЬКА

За словами терапевта Оксани Парфенюк, підвищена сонливість та хронічна втома часто пов’язані з нашим психо-емоційним станом. Якщо людина мало рухається, не гуляє на свіжому повітрі, мало ходить пішки, а цілий день перебуває в приміщенні – серйозно страждає її нервова система. Чимало офісних працівників після роботи відразу вирушають додому, відпочивають перед комп’ютером або телевізором, лягають спати після 12 ночі… Такий ритм життя спричиняє негативні емоції – постійно перебуваючи у поганому настрої, люди страждають від порушень сну, почуваються виснаженими. Як правило, чоловіки та жінки, які більшість часу проводять у русі, добре сплять та без проблем прокидаються зранку. Якщо у вас сидяча робота, кожну вільну хвилинку присвячуйте фізичним вправам. Повернувшись додому, краще приберіть у квартирі, але не лягайте на диван.

Важливе й правильне харчування. Не їсти протягом дня, а на вечерю готувати смажену бульбу з відбивною ще й відкривати пляшку пива – знущання з організму. Щоб тримати себе в тонусі, зранку не перебивайтеся бутербродом, а з’їдайте повноцінний сніданок. Найкращий варіант – геркулесова або гречана каша, варені чи смажені яйця. Бажано не користуватися мікрохвильовкою. Не можна нехтувати обідом, а вечеря має бути мінімальною. Щоб висипатися вночі, надавайте перевагу здоровій їжі, яка добре перетравлюється. У пригоді стануть запечені картопля або яблука, склянка молока чи кефіру. Не варто зловживати традиційним осіннім продуктом – квашеною капустою: вона змусить шлунок довго працювати, й зранку не почуватиметеся відпочилими.

За словами дитячого невролога, к.м.н. Геннадія Козубенка, о цій порі як дітей, так і дорослих непокоїть осіння астенія. Це пов’язано з переходом на зимовий час та адаптацією до холодної пори роки: як правило, ці симптоми минають під час перших морозів. Від осінньої астенії потерпають метеочутливі люди – непокоять мігрені, зранку неможливо встати з ліжка, важко вчитися та працювати.

Перед сном варто приймати хвойно-сольові ванни, дотримуючись пропорцій згідно з інструкцією. Пийте заспокійливі чаї, призначені для дітей різного віку. Дорослі можуть пити трав’яні настої з валеріани, меліси або м’яти.

Вечеряти слід не пізніше, ніж за 1-1,5 години до сну.

Зранку дорослим допоможе прокинутися кава, а дітям – чай з молоком. Не варто змушувати себе їсти, ледь вставши з ліжка: близько 11 години організм починає продуктивно працювати, тож цей час – найсприятливіший для енергетичного сніданку.

Президент Української асоціації фахівців фізичної реабілітації, к.м.н. Степан Кобелєв зазначає, що для повноцінного відпочинку важливе правильне положення тіла під час сну.

Якщо людина спить на спині, максимально відпочивають шия та поперек, на животі – грудний відділ. Для тих, хто не має проблем, головна умова – зручність та комфорт. Єдине не рекомендоване лікарями положення – це так звана поза ембріона. Коли ми зранку почуваємося виспаними, нічого не болить – зауважень щодо культури спання немає. Біль у спині, шиї чи м’язах – сигнал організму про порушення правил сну.

Обираючи ортопедичний матрац, слід зважати на особисті проблеми та потреби організму. Найкраще мати тверде ліжко та матрац товщиною 10-15 см. Ліжко не має прогинатися – це призводитиме до неправильного положення хребта. Слід враховувати особливості маси тіла – чим більша вага, тим м’якшим має бути ліжко для її правильного розподілу.

Оптимальна товщина подушки – близько 5-7 см. Погано, якщо вона надто велика або висока: напівсидіти під час сну – неприпустимо. Спати на зовсім пласкій подушці або без неї – також шкідливо.

Автор: Лариса ПОПРОЦЬКА

Джерело: Високий Замок