Реклама 2

 

New blog posts

Administrator has not posted any blogposts yet.

Статистика сайту

site stats View My Stats

 

 

Як схуднути за кілька тижнів до весілля

by Guest on Aug 29, 2009

Як схуднути за кілька тижнів до весілля  


Як за два тижні позбавитися від 6-10 зайвих кілограмів і стати стрункою нареченою, дізнавався сайт Smachno.ua. Харчування має бути жорстким, але при цьому і збалансованим, каже Smachno.ua лікар-дієтолог Надія Мельничук.

Обмеження повинні бути тільки в калоріях і в ньому повинні бути присутніми всі групи продуктів і корисних речовин, які забезпечать організм необхідними вітамінами і мінералами. 
 
Калорійність раціону має становити 1100-1200 ккал на день. Більше урізати раціон у калоріях не слід, інакше після закінчення цих 2 тижнів, повернувшись до свого звичайного раціону, ви почнете набувати вагу.
Їсти слід 5 разів на день: 3 прийоми їжі - основні, 2 - перекус.
Таке дробове харчування дозволить вгамувати почуття голоду протягом дня.

Порції повинні бути невеликі

Ретельно пережовуючи їжу, ти допомагаєш не тільки суспільству, але й собі. Їжте не поспішаючи, у спокійній обстановці. На прийом їжі виділяйте не менше 10-15 хвилин.

Перерви між прийомами їжі - близько 3 годин, але не менше. 
 
Продукти, які повинні бути у вашому раціоні щодня:

600-800 г. овочів;

70-100 г. риби. 2-3 рази на тиждень - жирна риба. Вона містить омега-3 жирні кислоти, необхідні для красивої шкіри, волосся;

50-70 г м'яса;

1-2 ст. ложки сиру (30-60 г.);

1 ст. ложка рослинної олії (але не більше). Краще, якщо це буде оливкова першого віджиму або нерафінована соняшникова олія;

нежирний кисломолочний продукт, наприклад кефір або питний йогурт (1 раз на день перед сном). Кисломолочні напої повинні бути з натуральним смаком (без добавок на зразок полуниці, малини, абрикоса тощо);

рідини в день потрібно з розрахунку 30 мл. на 1 кг. ваги (включаючи всі продукти і страви).

Крім цього, в день також можна:

10 г. вершкового масла;
 
2-3 шматочки хліба (з розрахунку, що 1 шматочок - це половинка скибочки хліба-"цеглинки"). Хліб краще брати на зразок арнаутки або на хмелю (можна й інші дієтичні сорти, але обов'язково традиційної випічки, без додавання спеціальних засобів).

Як готувати їжу

М'ясо, рибу та птицю слід відварювати, готувати на пару або в мікрохвильовій печі (але не запікати у фользі). Поєднуйте м'ясо з овочами - разом вони краще засвоюються.

Овочі будете їсти в сирому вигляді (наприклад, як салати, заправлені рослинною олією) або відварені. Добре готувати їх у пароварці з рослинною олією.

Сир - у натуральному вигляді.

Чай, кава та інші напої - без цукру. Чай краще зелений, із шипшини, трав'яний або вітамінний.

Каву краще пити у першій половині дня.

Солодка газована вода - табу.

Картоплю слід додавати тільки в суп (у день 50-70 г. брутто).

Страви соліть в міру, а краще недосолюйте.

На фото:  АРПравильна дієта зробить нареченустрункішою
Джерело: Новинар
http://novynar.com.ua/tech/81309

Здоров'я 2025 Переглядів

Заява Редакції

Використання матеріалів stattitablohy.ezreklama.com дозволяється лише за умови наявності імені автора роботи та прямого посилання (лінку) на цей сайт. Вебсайт і послуги http://stattitablohy.ezreklama.com є надані компанією EZREKLAMA (Манітоба, Канада). Відповідальність за зміст публікації несуть їх автори, думка редакції може не співпадати з думкою авторів публікації. Редакція залишає за собою право редагувати матеріали.

Українська музика рокeрує

ПИШИ УКРАЇНСЬКОЮ

Пиши українською
Тут спілкуються українською

HTML block #1

block.

Random Articles

Електромагнітне випромінювання мобільного телефону підвищує ризик захв

Як зменшити вплив електромагнітного випромінювання мобільного телефону

Здоров'я

Українська діаспора: менталітет «в екзилі»?

Автор: Ірина КИРИЧЕНКО Нашого — асимільованого — цвіту по всьому світу. Це істина, яка гірчить. Уміємо ми розчинитися до гіркоти в...

Культура/Суспільство

Література криз не знає

Автор: Інна КОРЧУК Львівські письменники та видавці підбили підсумки літературного року, що минув. Разом із активними читачами вони намагались...

Література

ООН: За десять років військові витрати у світі збільшилися на 50%

Сьогодні, 24 вересня, 2010 року, генеральний секретар ООН Пан Гі Мун заявив, що витрати держав-членів ООН на військові потреби зросли за минулі...

Міжнародні відносини

Практичні поради переходу на українську мову спілкування

Обмежуйте присутність російської навколо себе, відмовтеся від усього російськомовного, наскільки це можливо. Дивіться україномовні новини, читайте...

Корисні Поради/Повчальні

Actions

Поділитися

Надіслати друзям

Повідомлення

Very Bottom Block Position

 

Ваше оголошення тут

Пишіть admin@ezreklama.com

 

 

Реклама 3

Новини

Міністерські портфелі з українським корінням у новому уряді Канади

Nov 8, 2015

Етнічно та гендерно різноманітний новосформований канадський уряд буде діяти злагоджено та переконливо в обстоюванні української позиції на міжнародній арені та залучення нових партнерів до підтримки України. Такі сподівання висловлює посол Канади в Україні Роман Ващук. Канадський уряд в особі... Читати далі →

Новопризначений міністр Маріанна Мигайчук відвідала святкування 99-річчя Канадського-українського інституту "Просвіта" у Вінніпезі

Nov 8, 2015

Сьогодні, 7-ого листопада 2015 р., ми були свідками події історичного значення, яка відбулася у Вінніпезі, в приміщенні Канадського-українського інституту "Просвіта"  де відбувся бенкет з нагоди його 99-річниці. На запрошення голови Манітобської філії Ліги Українців Канади п.... Читати далі →

ВКонтакте, Яндекс та Мail.Ru почали "зливати" ФСБ дані про своїх користувачів

Sep 6, 2014

Субота, 06 вересня 2014 Соціальна мережа "ВКонтакте" включена до реєстру Роскомнадзору в рамках виконання скандального "закону про блогерів", прийнятого в Росії 1 серпня.  З відповідною заявою виступив прес-секретар Роскомнадзору Вадим Ампелонський.... Читати далі →


Footer block #1

You can change this block in admin panel. Remember, if you change template, this block will be lost. We advise you to clone this block.

Ne lorem percipit efficiantur mei, ius ut simul vidisse. An vel probatus explicari appellantur. Has et comprehensam interpretaris, quo no inimicus maluisset temporibus. Ea mea quod.

Footer block #2

You can change this block in admin panel. Remember, if you change template, this block will be lost. We advise you to clone this block.

Ne lorem percipit efficiantur mei, ius ut simul vidisse. An vel probatus explicari appellantur. Has et comprehensam interpretaris, quo no inimicus maluisset temporibus. Ea mea quod.

Footer block #3

You can change this block in admin panel. Remember, if you change template, this block will be lost. We advise you to clone this block.

Ne lorem percipit efficiantur mei, ius ut simul vidisse. An vel probatus explicari appellantur. Has et comprehensam interpretaris, quo no inimicus maluisset temporibus. Ea mea quod incorrupte.

Footer block #4

You can change this block in admin panel. Remember, if you change template, this block will be lost. We advise you to clone this block.

Ne lorem percipit efficiantur mei, ius ut simul vidisse. An vel probatus explicari appellantur. Has et comprehensam interpretaris, quo no inimicus maluisset temporibus. Ea mea quod.