Реклама 2

 

New blog posts

Administrator has not posted any blogposts yet.

Статистика сайту

site stats View My Stats

 

 

Здорова шкіра: Яку роль відіграє харчування?

by Guest on Apr 1, 2011

                                      «Витонченість і краса не можуть бути відокремлені від здоров'я." 
                                                                                                     Марк Туллій Цицерон


Здорова їжа може сприяти здоров'ю шкіри. Зокрема, багаті антиоксидантами продукти мають захисний ефект на шкіру.
Чи є харчові продукти, які краще за інших впливають на здоров'я шкіри?

Американські нутриціологи (фахівці з харчування) департаменту дерматології, дерматопатології і іммунопатології клініки Майо як корисні для шкіри, рекомендують такі продукти:

Фрукти, особливо вишні, ягоди, кавуни, яблука і груші.
Овочі, особливо шпинат та інші зелені листкові овочі, баклажани, спаржа, селера та цибуля.
Бобові.
Риба.
Горіхи.
Оливкова олія.

Є також і продукти, вживання яких несприятливо позначається на шкірі. Наприклад, надмірне вживання м'яса і молочних продуктів підвищеної жирності можуть збільшити ризик утворення складок на шкірі.

На щастя, багато які з продуктів, що сприяють здоров'ю шкіри, корисні для здоров'я вцілому. Якщо ваша мета - здорова шкіра, ваше харчування має бути збалансованим із оптимальним вмістом білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінералів.


Їжте більше фруктів і овочів. Дієтологи рекомендують у день з'їдати 5 фруктів і овочів різного кольору - червоного, жовтого, помаранчевого, зеленого, фіолетового.
Надайте перевагу рибі замість червоного м'яса.
Молочні продукти вибирайте з низьким вмістом жиру.
У щоденний раціон включайте горіхи, насіння і боби. Хліб та макаронні вироби вибирайте з цільного зерна.
Обмежте себе або краще взагалі виключіть солодощі.
Пийте чисту воду (не менше 1,5 літра в день), уникайте солодких газованих напоїв. Виробіть режим прийому їжі, тоді їжа буде краще перетравлюватися і засвоюватися, відповідно, принесе більше користі.
Прагніть до різноманітності в їжі і ви зможете зробити здоровий вибір.

Для оцінки розміру порцій лікарі дієтологи рекомендують такі вимірювання:

Оцінка розмірів порцій:

Міра Розмір Порція їжі (найменування)
1 склянка Кулак Середній фрукт, зелений салат, йогурт, лапша (паста), рис, зернові (сухі сніданки), бобові, бутерброди, морозиво
½ склянки (4 унцїї) Долоня (округлість) Варені овочі, порція фруктів, зернові, горіхи, маленькі солодощі (льодяники, цукерки)
3 унції Колода карт Риба, м`ясо, птиця
¼ склянки М`ячик для ґольфу Сушені фрукти (родзинки, курага, чорнослив)
1,5 унції 6 кубиків гральних костей, складених разом Сир
1 чайна ложка Кінчик великого пальця Масло (кусочок)

Автор: Оксана Скиталінська
Джерело:
100rokiv.com
Переклад з російської Дарії Дирик-Цап

Здоров'я 1553 Переглядів

Заява Редакції

Використання матеріалів stattitablohy.ezreklama.com дозволяється лише за умови наявності імені автора роботи та прямого посилання (лінку) на цей сайт. Вебсайт і послуги http://stattitablohy.ezreklama.com є надані компанією EZREKLAMA (Манітоба, Канада). Відповідальність за зміст публікації несуть їх автори, думка редакції може не співпадати з думкою авторів публікації. Редакція залишає за собою право редагувати матеріали.

Українська музика рокeрує

ПИШИ УКРАЇНСЬКОЮ

Пиши українською
Тут спілкуються українською

HTML block #1

block.

Random Articles

Андрій Мельник — воїн-державник

Андрій Мельник — воїн-державник До 45-річчя від дня смертi Автор: Богдан ЧЕРВАК Полковнику Андрію Мельнику довелося бути активним...

Історія

Яка мова справді є "руською" - українська чи російська? (фот

Яка мова справді є "руською" - українська чи російська? (фото)

Цікаво знати

Гігієнічні фактори розвитку дітей дошкільного віку

Гігієнічні фактори становлять неодмінну передумову всебічного розвитку дітей дошкільного віку і є важливим засобом фізичного виховання. Органічна...

Здоров'я

В Україні з’явились екопартизани з насіннєвими бомбами

В Україні партизани-садівники самовільно озеленюють вулиці мегаполісів. У такий спосіб українці борються за озеленення мегаполісів.

Довкілля/Екологія

Як заманити чоловіка до РАЦСу?

Автор: Лариса ПОПРОЦЬКА Телеведучий та режисер Ілля Ноябрьов переконаний: щоб заманити чоловіка під вінець, з ним не можна говорити про шлюб....

Сім’я і виховання

Actions

Поділитися

Надіслати друзям

Повідомлення

Very Bottom Block Position

 

Ваше оголошення тут

Пишіть admin@ezreklama.com

 

 

Реклама 3

Новини

Міністерські портфелі з українським корінням у новому уряді Канади

Nov 8, 2015

Етнічно та гендерно різноманітний новосформований канадський уряд буде діяти злагоджено та переконливо в обстоюванні української позиції на міжнародній арені та залучення нових партнерів до підтримки України. Такі сподівання висловлює посол Канади в Україні Роман Ващук. Канадський уряд в особі... Читати далі →

Новопризначений міністр Маріанна Мигайчук відвідала святкування 99-річчя Канадського-українського інституту "Просвіта" у Вінніпезі

Nov 8, 2015

Сьогодні, 7-ого листопада 2015 р., ми були свідками події історичного значення, яка відбулася у Вінніпезі, в приміщенні Канадського-українського інституту "Просвіта"  де відбувся бенкет з нагоди його 99-річниці. На запрошення голови Манітобської філії Ліги Українців Канади п.... Читати далі →

ВКонтакте, Яндекс та Мail.Ru почали "зливати" ФСБ дані про своїх користувачів

Sep 6, 2014

Субота, 06 вересня 2014 Соціальна мережа "ВКонтакте" включена до реєстру Роскомнадзору в рамках виконання скандального "закону про блогерів", прийнятого в Росії 1 серпня.  З відповідною заявою виступив прес-секретар Роскомнадзору Вадим Ампелонський.... Читати далі →


Footer block #1

You can change this block in admin panel. Remember, if you change template, this block will be lost. We advise you to clone this block.

Ne lorem percipit efficiantur mei, ius ut simul vidisse. An vel probatus explicari appellantur. Has et comprehensam interpretaris, quo no inimicus maluisset temporibus. Ea mea quod.

Footer block #2

You can change this block in admin panel. Remember, if you change template, this block will be lost. We advise you to clone this block.

Ne lorem percipit efficiantur mei, ius ut simul vidisse. An vel probatus explicari appellantur. Has et comprehensam interpretaris, quo no inimicus maluisset temporibus. Ea mea quod.

Footer block #3

You can change this block in admin panel. Remember, if you change template, this block will be lost. We advise you to clone this block.

Ne lorem percipit efficiantur mei, ius ut simul vidisse. An vel probatus explicari appellantur. Has et comprehensam interpretaris, quo no inimicus maluisset temporibus. Ea mea quod incorrupte.

Footer block #4

You can change this block in admin panel. Remember, if you change template, this block will be lost. We advise you to clone this block.

Ne lorem percipit efficiantur mei, ius ut simul vidisse. An vel probatus explicari appellantur. Has et comprehensam interpretaris, quo no inimicus maluisset temporibus. Ea mea quod.