Реклама 2

 

New blog posts

Administrator has not posted any blogposts yet.

Статистика сайту

site stats View My Stats

 

 

Зміцніть ваше серце

by Guest on Apr 8, 2010

Зміцнити серцевий м'яз без фізичних вправ просто нереально. 
 
Рух 
Ідеальне навантаження при поступовому підвищенні працездатності серця - плавання в повільному темпі 3 рази на тиждень. Якщо плавання вам не підходить і займатися на велотренажері теж не видається можливим, тоді робіть наступну просту вправу: взявшись за спинку стільця, почніть ходьбу на місці з напруженням всього тіла. Кожен день збільшуйте темп ходьби. Закінчувати цю вправу рекомендується 10 присіданнями з опорою на спинку стільця. Ця вправа дасть приплив енергії. 

І не забувайте про ходьбу. Серце при ходьбі не перенапружується, до того ж це прекрасна профілактика атеросклерозу, оскільки сприяє зменшенню жирів у крові і насичує організм киснем. Ходьба як кардіотренування повинна бути в темпі, що перевищує прогулянковий. Можна чергувати швидкий темп (протягом 20 хвилин) зі звичайним. 

Харчування - основний фактор, що регулює артеріальний тиск. Доведено: при правильному підборі продуктів можна значно знизити ризик серцево-судинних захворювань. 
Звертайте увагу на те, щоб рослинна олія була холодного віджиму, овочі - свіжими, а м'ясо - пісним. 
Використовуйте щадящі методи приготування їжі (варіння на пару, тушкування, запікання). 
Відмовтеся від тваринних жирів, замінивши їх рослинними оліями. 
Виключіть з раціону соління, копченості, страви миттєвого приготування та консерви. 
Вживайте продукти багаті калієм, тому що цей елемент регулює діяльність м'яза, видаляє зайву воду з тканин, запобігає відкладення холестерину на стінках судин. Щодня потрібно з'їдати один банан. Багато калію в горіхах, продуктах з цільного зерна, рибі. 
Пийте не менше 2-3 л в день. 
 

Розслабляйтеся 
При внутрішньому неспокої, поганому сні, серцебитті на допомогу прийде меліса. Заваріть 3 ч. ложки листя меліси 1 / 4 л окропу, накривши кришкою, настоюйте 10 хвилин. Пийте 3 рази на день, як чай. 

Зробіть відвар меліси (50 г листя меліси на 1 л води довести до кипіння, настояти 10 хвилин, процідити) і додайте у ванну. 

Для поліпшення функції серця займіться черевним диханням. Цілком розслабившись, у вільному одязі, ляжте на спину, підклавши під голову подушку (краще на щось тверде, наприклад, на підлогу). Долоні покладіть на живіт. Зробіть глибокий вдих, свідомо нагнітаючи повітря в живіт, повільно видихніть. При правильному виконанні - при вдиху діафрагма піднімається, а при видиху опускається. Вправу варто виконувати до сніданку або через 2 години після їжі. Добре використовувати тиху інструментальну музику, яка сприяє ритмічному диханню. 
 

Бальзам для серця 
Американські кардіологи зробили висновок: зневіра і депресія підвищують ризик смерті від серцевої недостатності. Щоб зберегти серце і судини здоровими, необхідно тричі на тиждень по півгодини займатися фізичними вправами і кожен день не менше 75 хвилин сміятися. Виявляється, після стресу (спричиненого навіть сумним фільмом) струм крові в судинах зменшується на 35%, а після смішного фільму, навпаки, збільшується на 22%! Хочете жити довше - частіше смійтеся.

www.doct.at.ua

Здоров'я 722 Переглядів

Заява Редакції

Використання матеріалів stattitablohy.ezreklama.com дозволяється лише за умови наявності імені автора роботи та прямого посилання (лінку) на цей сайт. Вебсайт і послуги http://stattitablohy.ezreklama.com є надані компанією EZREKLAMA (Манітоба, Канада). Відповідальність за зміст публікації несуть їх автори, думка редакції може не співпадати з думкою авторів публікації. Редакція залишає за собою право редагувати матеріали.

Українська музика рокeрує

ПИШИ УКРАЇНСЬКОЮ

Пиши українською
Тут спілкуються українською

HTML block #1

block.

Random Articles

Свято краси і моди

Свято краси і моди Автор: Олександр ВАКУЛЕНКО На ХVІ Міжнародному фестивалі моди "Kyiv Fashion-2009", який пройшов у виставковому...

Мода/Краса

Як перевірити 3 основні показники якості води в акваріумі?

Як перевірити 3 основні показники якості води в акваріумі?

Тварини

Недолуга незалежність.

На протязі багатьох століть за  Україну постійно йшла боротьба. Між собою за неї боролись її вороги, з ними в свою чергу боролись...

Блоги

Як троє українців перетнули океан, або Сім днів без води, сорок днів -

Автор: Ольга ДУБОВИК Жерар Депардьє сказав про них: "Зібралися троє божевільних і зробили це". Імена цих трьох - Костянтин Могильник,...

Туризм і дозвілля

Він жив соборністю незалежної України

Він жив соборністю незалежної України Автор: Микола ЧОРНОМОРЕЦЬ Для багатьох в Організації Українських Націоналістів він був відомий як...

Історія

Actions

Поділитися

Надіслати друзям

Повідомлення

Very Bottom Block Position

 

Ваше оголошення тут

Пишіть admin@ezreklama.com

 

 

Реклама 3

Новини

Міністерські портфелі з українським корінням у новому уряді Канади

Nov 8, 2015

Етнічно та гендерно різноманітний новосформований канадський уряд буде діяти злагоджено та переконливо в обстоюванні української позиції на міжнародній арені та залучення нових партнерів до підтримки України. Такі сподівання висловлює посол Канади в Україні Роман Ващук. Канадський уряд в особі... Читати далі →

Новопризначений міністр Маріанна Мигайчук відвідала святкування 99-річчя Канадського-українського інституту "Просвіта" у Вінніпезі

Nov 8, 2015

Сьогодні, 7-ого листопада 2015 р., ми були свідками події історичного значення, яка відбулася у Вінніпезі, в приміщенні Канадського-українського інституту "Просвіта"  де відбувся бенкет з нагоди його 99-річниці. На запрошення голови Манітобської філії Ліги Українців Канади п.... Читати далі →

ВКонтакте, Яндекс та Мail.Ru почали "зливати" ФСБ дані про своїх користувачів

Sep 6, 2014

Субота, 06 вересня 2014 Соціальна мережа "ВКонтакте" включена до реєстру Роскомнадзору в рамках виконання скандального "закону про блогерів", прийнятого в Росії 1 серпня.  З відповідною заявою виступив прес-секретар Роскомнадзору Вадим Ампелонський.... Читати далі →


Footer block #1

You can change this block in admin panel. Remember, if you change template, this block will be lost. We advise you to clone this block.

Ne lorem percipit efficiantur mei, ius ut simul vidisse. An vel probatus explicari appellantur. Has et comprehensam interpretaris, quo no inimicus maluisset temporibus. Ea mea quod.

Footer block #2

You can change this block in admin panel. Remember, if you change template, this block will be lost. We advise you to clone this block.

Ne lorem percipit efficiantur mei, ius ut simul vidisse. An vel probatus explicari appellantur. Has et comprehensam interpretaris, quo no inimicus maluisset temporibus. Ea mea quod.

Footer block #3

You can change this block in admin panel. Remember, if you change template, this block will be lost. We advise you to clone this block.

Ne lorem percipit efficiantur mei, ius ut simul vidisse. An vel probatus explicari appellantur. Has et comprehensam interpretaris, quo no inimicus maluisset temporibus. Ea mea quod incorrupte.

Footer block #4

You can change this block in admin panel. Remember, if you change template, this block will be lost. We advise you to clone this block.

Ne lorem percipit efficiantur mei, ius ut simul vidisse. An vel probatus explicari appellantur. Has et comprehensam interpretaris, quo no inimicus maluisset temporibus. Ea mea quod.