Реклама 2

 

New blog posts

Administrator has not posted any blogposts yet.

Статистика сайту

site stats View My Stats

 

 

Мийте посуд з рівною спиною

by Guest on Jan 21, 2010

Автор: Лариса ПОПРОЦЬКА

Один стародавній лікар сказав, що всі хвороби походять не від нервів, а від хребта.
Якоюсь мірою він був правий, адже від недуг спини страждає весь організм, а щоб зберегти здоров’я, необхідно правильно спати, сидіти та рухатися. Як оволодіти цим нескладним мистецтвом, розповів президент Української асоціації фахівців фізичної реабілітації, к.м.н. Степан Кобелєв.

Уникайте пози ембріона!

Щоб зберегти хребет здоровим, слід дотримуватися системи правил щодо поводження в ліжку, на робочому місці та в побуті. Третину свого життя ми проводимо уві сні, тому положення під час нічного відпочинку має важливе значення для організму.

Якщо людина спить на спині, максимально відпочивають шия та поперек, на животі – грудний відділ. Позу під час сну бажано обирати залежно від скарг. Для тих, хто не має проблем зі здоров’ям, головна умова – це зручність та комфорт. Єдине не рекомендоване лікарями положення під час сну – це так звана поза ембріона. Коли зранку ми почуваємося виспаними, у нас нічого не болить – зауважень щодо культури спання немає. Біль у спині, шиї чи м’язах – сигнал організму про порушення правил сну.

Обираючи ортопедичний матрац, слід враховувати особисті проблеми та потреби організму. Найкраще мати тверде ліжко та матрац товщиною 10-15 см. Ліжко не має прогинатися – це призводитиме до неправильного положення хребта. Чим молодша людина, тим твердішим має бути ложе, чим старша – тим м’якшу постіль може собі дозволити. Слід також враховувати особливості маси тіла – чим більша вага, тим м’якшим має бути ліжко для її правильного розподілу.

Оптимальна товщина подушки – близько 5-7 см. Погано, якщо вона надто велика або висока: напівсидіти під час сну – неприпустимо. Спати на зовсім пласкій подушці або без неї – також шкідливо.

Годину посидів – п’ять хвилин побігав

У наш час переважають «сидячі» професії, оскільки комп’ютерні технології оволоділи світом. Щоб робота була безпечною, слід максимально зменшити навантаження на хребет. Недаремно ми перевертаємося уві сні – мозок знає, що довго перебувати в одному положенні не можна. Якщо вам доводиться цілий день сидіти, кожну годину необхідно робити п’ятихвилинки для зміни рухової діяльності. Найкраще виконати фізичні вправи або пройтися.

Ноги повинні чітко стояти на підлозі: таким чином зменшується навантаження на поперековий відділ хребта. Обов’язково слід спиратися на спинку стільця, ліктям необхідна опора – стіл або підлокітники. Оптимальним варіантом стане стіл зі спеціальним вирізом.

Монітор повинен бути на рівні очей, прямо перед вами, а не збоку. Оптимальну відстань від очей до комп’ютера можна виміряти витягнутою рукою. Чим довше ми працюємо руками, витягнутими перед собою, тим більше втомлюється шийний відділ хребта. Свої дві помічниці завжди слід тримати якомога ближче до тіла – як сидячи за столом, так і піднімаючи вантажі.

Небажано ставити ноги на вроблені в стілець підставки. Висота робочого крісла має бути такою, щоб можна було вільно покласти руку під коліно.

Робота в одноманітному положенні, як правило, призводить до остеохондрозу. У наш час це захворювання є у всіх, хоча по-різному проявляється. Основні симптоми – біль, швидка втома, мігрень, підсилене серцебиття. При таких ознаках слід звертатися до невропатолога або дільничного терапевта, а неприємні відчуття між плечами та шиєю можна ліквідувати з допомогою легкого самомасажу. При масажі слід уникати різких рухів, надмірного тиску та інших агресивних втручань, які можуть серйозно зашкодити здоров’ю.

Життя без різких рухів

Виконуючи роботу по господарству, ніколи не нахиляйтеся з прямими колінами, уникайте різких рухів тулуба. Не можна тривалий час перебувати у зігнутому положенні. Якщо доводиться мити посуд або займатися іншими справами, нахилившись, поставте одну ногу на невеличке підвищення – таким чином ви зменшите навантаження на хребет.

Неабияке значення має вибір взуття. Якщо ви звикли до високих каблуків, не можна різко переходити на пласку підошву. Потурбуватися про відповідне взуття потрібно любителям спорту. Бігати можна лише у спеціальних кросівках, але в жодному разі не у шльопанцях. Займатися краще на паркеті або ґрунті, а от фізичних вправ на асфальті краще уникати.

Дотримуватися правил безпеки слід не лише на роботі, а й під час відпочинку.

Крісло для читання та перегляду передач має бути м’яким та широким. У жодному разі не читайте лежачи – це виснажує не лише хребет, а й всі системи організму.

Сколіоз підступний тим, що розвивається роками й дає про себе знати лише на пізній стадії. Щоб перестрахуватися, один раз на рік знайдіть час для контрольного диспансерного огляду, який допоможе уникнути багатьох неприємностей.

Автор: Лариса ПОПРОЦЬКА
Джерело:  Високий Замок 
www.wz.lviv.ua

Здоров'я 901 Переглядів

Заява Редакції

Використання матеріалів stattitablohy.ezreklama.com дозволяється лише за умови наявності імені автора роботи та прямого посилання (лінку) на цей сайт. Вебсайт і послуги http://stattitablohy.ezreklama.com є надані компанією EZREKLAMA (Манітоба, Канада). Відповідальність за зміст публікації несуть їх автори, думка редакції може не співпадати з думкою авторів публікації. Редакція залишає за собою право редагувати матеріали.

Українська музика рокeрує

ПИШИ УКРАЇНСЬКОЮ

Пиши українською
Тут спілкуються українською

HTML block #1

block.

Random Articles

Співпраця продовжується

Ім’я професора Станіслава Пономаревського, голови Фундації доброчинних громадських ініціатив «Україна-діаспора», добре відоме не тільки в Чернігові...

Міжнародні відносини

Україна посіла 28-ме місце у світі за швидкістю інтернету

Україна вийшла на 28-ме місце у світі за швидкістю інтернету. Такі дані наводить компанія Pingdom, що проводила дослідження в 50 країнах світу....

Комп`ютери

Загадки і головоломки: Вгадайте пропущену букву. Відгадка

Гадаєте, що знаєте відгадку? Посуньте сторінку до самого низу, щоб побачити, яку літеру пропущено.

Гумор/Головоломки/Ігри/Фокуси

Як уникнути впливу електромагнітного поля на організм людини: комплекс

У результаті стрімкого розвитку науково-технічного прогресу ми отримали можливість зручно спілкуватися за допомогою мобільного зв’язку,...

Довкілля/Екологія

Богдан Хмельницький та його місія в зовнішній політиці України

Автор: Тетяна Ясюк Богдан Хмельницький- одна з яскравих постатей української історії. Діяльність цього гетьмана, гнучкого політика, вправного...

Історія

Actions

Поділитися

Надіслати друзям

Повідомлення

Very Bottom Block Position

 

Ваше оголошення тут

Пишіть admin@ezreklama.com

 

 

Реклама 3

Новини

Міністерські портфелі з українським корінням у новому уряді Канади

Nov 8, 2015

Етнічно та гендерно різноманітний новосформований канадський уряд буде діяти злагоджено та переконливо в обстоюванні української позиції на міжнародній арені та залучення нових партнерів до підтримки України. Такі сподівання висловлює посол Канади в Україні Роман Ващук. Канадський уряд в особі... Читати далі →

Новопризначений міністр Маріанна Мигайчук відвідала святкування 99-річчя Канадського-українського інституту "Просвіта" у Вінніпезі

Nov 8, 2015

Сьогодні, 7-ого листопада 2015 р., ми були свідками події історичного значення, яка відбулася у Вінніпезі, в приміщенні Канадського-українського інституту "Просвіта"  де відбувся бенкет з нагоди його 99-річниці. На запрошення голови Манітобської філії Ліги Українців Канади п.... Читати далі →

ВКонтакте, Яндекс та Мail.Ru почали "зливати" ФСБ дані про своїх користувачів

Sep 6, 2014

Субота, 06 вересня 2014 Соціальна мережа "ВКонтакте" включена до реєстру Роскомнадзору в рамках виконання скандального "закону про блогерів", прийнятого в Росії 1 серпня.  З відповідною заявою виступив прес-секретар Роскомнадзору Вадим Ампелонський.... Читати далі →


Footer block #1

You can change this block in admin panel. Remember, if you change template, this block will be lost. We advise you to clone this block.

Ne lorem percipit efficiantur mei, ius ut simul vidisse. An vel probatus explicari appellantur. Has et comprehensam interpretaris, quo no inimicus maluisset temporibus. Ea mea quod.

Footer block #2

You can change this block in admin panel. Remember, if you change template, this block will be lost. We advise you to clone this block.

Ne lorem percipit efficiantur mei, ius ut simul vidisse. An vel probatus explicari appellantur. Has et comprehensam interpretaris, quo no inimicus maluisset temporibus. Ea mea quod.

Footer block #3

You can change this block in admin panel. Remember, if you change template, this block will be lost. We advise you to clone this block.

Ne lorem percipit efficiantur mei, ius ut simul vidisse. An vel probatus explicari appellantur. Has et comprehensam interpretaris, quo no inimicus maluisset temporibus. Ea mea quod incorrupte.

Footer block #4

You can change this block in admin panel. Remember, if you change template, this block will be lost. We advise you to clone this block.

Ne lorem percipit efficiantur mei, ius ut simul vidisse. An vel probatus explicari appellantur. Has et comprehensam interpretaris, quo no inimicus maluisset temporibus. Ea mea quod.