Реклама 2

 

New blog posts

Administrator has not posted any blogposts yet.

Статистика сайту

site stats View My Stats

 

 

Як боротися з «осінньою сплячкою»?

by Guest on Nov 19, 2010

Автор: Лариса ПОПРОЦЬКА

За словами терапевта Оксани Парфенюк, підвищена сонливість та хронічна втома часто пов’язані з нашим психо-емоційним станом. Якщо людина мало рухається, не гуляє на свіжому повітрі, мало ходить пішки, а цілий день перебуває в приміщенні – серйозно страждає її нервова система. Чимало офісних працівників після роботи відразу вирушають додому, відпочивають перед комп’ютером або телевізором, лягають спати після 12 ночі… Такий ритм життя спричиняє негативні емоції – постійно перебуваючи у поганому настрої, люди страждають від порушень сну, почуваються виснаженими. Як правило, чоловіки та жінки, які більшість часу проводять у русі, добре сплять та без проблем прокидаються зранку. Якщо у вас сидяча робота, кожну вільну хвилинку присвячуйте фізичним вправам. Повернувшись додому, краще приберіть у квартирі, але не лягайте на диван.

Важливе й правильне харчування. Не їсти протягом дня, а на вечерю готувати смажену бульбу з відбивною ще й відкривати пляшку пива – знущання з організму. Щоб тримати себе в тонусі, зранку не перебивайтеся бутербродом, а з’їдайте повноцінний сніданок. Найкращий варіант – геркулесова або гречана каша, варені чи смажені яйця. Бажано не користуватися мікрохвильовкою. Не можна нехтувати обідом, а вечеря має бути мінімальною. Щоб висипатися вночі, надавайте перевагу здоровій їжі, яка добре перетравлюється. У пригоді стануть запечені картопля або яблука, склянка молока чи кефіру. Не варто зловживати традиційним осіннім продуктом – квашеною капустою: вона змусить шлунок довго працювати, й зранку не почуватиметеся відпочилими.

За словами дитячого невролога, к.м.н. Геннадія Козубенка, о цій порі як дітей, так і дорослих непокоїть осіння астенія. Це пов’язано з переходом на зимовий час та адаптацією до холодної пори роки: як правило, ці симптоми минають під час перших морозів. Від осінньої астенії потерпають метеочутливі люди – непокоять мігрені, зранку неможливо встати з ліжка, важко вчитися та працювати.

Перед сном варто приймати хвойно-сольові ванни, дотримуючись пропорцій згідно з інструкцією. Пийте заспокійливі чаї, призначені для дітей різного віку. Дорослі можуть пити трав’яні настої з валеріани, меліси або м’яти.

Вечеряти слід не пізніше, ніж за 1-1,5 години до сну.

Зранку дорослим допоможе прокинутися кава, а дітям – чай з молоком. Не варто змушувати себе їсти, ледь вставши з ліжка: близько 11 години організм починає продуктивно працювати, тож цей час – найсприятливіший для енергетичного сніданку.

Президент Української асоціації фахівців фізичної реабілітації, к.м.н. Степан Кобелєв зазначає, що для повноцінного відпочинку важливе правильне положення тіла під час сну.

Якщо людина спить на спині, максимально відпочивають шия та поперек, на животі – грудний відділ. Для тих, хто не має проблем, головна умова – зручність та комфорт. Єдине не рекомендоване лікарями положення – це так звана поза ембріона. Коли ми зранку почуваємося виспаними, нічого не болить – зауважень щодо культури спання немає. Біль у спині, шиї чи м’язах – сигнал організму про порушення правил сну.

Обираючи ортопедичний матрац, слід зважати на особисті проблеми та потреби організму. Найкраще мати тверде ліжко та матрац товщиною 10-15 см. Ліжко не має прогинатися – це призводитиме до неправильного положення хребта. Слід враховувати особливості маси тіла – чим більша вага, тим м’якшим має бути ліжко для її правильного розподілу.

Оптимальна товщина подушки – близько 5-7 см. Погано, якщо вона надто велика або висока: напівсидіти під час сну – неприпустимо. Спати на зовсім пласкій подушці або без неї – також шкідливо.


Автор: Лариса ПОПРОЦЬКА

Джерело: Високий Замок

Заява Редакції

Використання матеріалів stattitablohy.ezreklama.com дозволяється лише за умови наявності імені автора роботи та прямого посилання (лінку) на цей сайт. Вебсайт і послуги http://stattitablohy.ezreklama.com є надані компанією EZREKLAMA (Манітоба, Канада). Відповідальність за зміст публікації несуть їх автори, думка редакції може не співпадати з думкою авторів публікації. Редакція залишає за собою право редагувати матеріали.

Українська музика рокeрує

ПИШИ УКРАЇНСЬКОЮ

Пиши українською
Тут спілкуються українською

HTML block #1

block.

Random Articles

Кримський в`язень

Автор: Борис Такаєв За останній час яких тільки почуттів не викликав до себе в українців Віктор Янукович: у кого глибоке розчарування, у кого...

Політичні оглядачі

Доктрина української онкології

Онкологічна служба України, хоча й фінансується на 50 відсотків, на сьогодні найефективніша з-поміж усіх медичних галузей. Цей факт підтверджує...

Здоров'я

Неугодний Сікорський

Автор: Олександр Ластенко Дивна ситуація: надання імені Данила Галицького аеропорту "Львів" і імені Сергія Прокоф’єва аеропорту "Донецьк" -...

Наука/Технології

Відносини України та СНД: Сучасні реалії та подальші перспективи

 ВІДНОСИНИ УКРАЇНИ ТА СНД: СУЧАСНІ РЕАЛІЇ ТА ПОДАЛЬШІ ПЕРСПЕКТИВИ 1. СНД: передумови утворення та цілі організації Співдружність...

Бізнес/Економіка

Чому окупанти України боялися мови її народу?

Автор: Микола Твердохліб На протязі ось уже чотирьох століть різні загарбники поневолювали Україну. При цьому всі вони свідомо, цілеспрямовано...

Історія

Actions

Поділитися

Надіслати друзям

Повідомлення

Very Bottom Block Position

 

Ваше оголошення тут

Пишіть admin@ezreklama.com

 

 

Реклама 3

Новини

Міністерські портфелі з українським корінням у новому уряді Канади

Nov 8, 2015

Етнічно та гендерно різноманітний новосформований канадський уряд буде діяти злагоджено та переконливо в обстоюванні української позиції на міжнародній арені та залучення нових партнерів до підтримки України. Такі сподівання висловлює посол Канади в Україні Роман Ващук. Канадський уряд в особі... Читати далі →

Новопризначений міністр Маріанна Мигайчук відвідала святкування 99-річчя Канадського-українського інституту "Просвіта" у Вінніпезі

Nov 8, 2015

Сьогодні, 7-ого листопада 2015 р., ми були свідками події історичного значення, яка відбулася у Вінніпезі, в приміщенні Канадського-українського інституту "Просвіта"  де відбувся бенкет з нагоди його 99-річниці. На запрошення голови Манітобської філії Ліги Українців Канади п.... Читати далі →

ВКонтакте, Яндекс та Мail.Ru почали "зливати" ФСБ дані про своїх користувачів

Sep 6, 2014

Субота, 06 вересня 2014 Соціальна мережа "ВКонтакте" включена до реєстру Роскомнадзору в рамках виконання скандального "закону про блогерів", прийнятого в Росії 1 серпня.  З відповідною заявою виступив прес-секретар Роскомнадзору Вадим Ампелонський.... Читати далі →


Footer block #1

You can change this block in admin panel. Remember, if you change template, this block will be lost. We advise you to clone this block.

Ne lorem percipit efficiantur mei, ius ut simul vidisse. An vel probatus explicari appellantur. Has et comprehensam interpretaris, quo no inimicus maluisset temporibus. Ea mea quod.

Footer block #2

You can change this block in admin panel. Remember, if you change template, this block will be lost. We advise you to clone this block.

Ne lorem percipit efficiantur mei, ius ut simul vidisse. An vel probatus explicari appellantur. Has et comprehensam interpretaris, quo no inimicus maluisset temporibus. Ea mea quod.

Footer block #3

You can change this block in admin panel. Remember, if you change template, this block will be lost. We advise you to clone this block.

Ne lorem percipit efficiantur mei, ius ut simul vidisse. An vel probatus explicari appellantur. Has et comprehensam interpretaris, quo no inimicus maluisset temporibus. Ea mea quod incorrupte.

Footer block #4

You can change this block in admin panel. Remember, if you change template, this block will be lost. We advise you to clone this block.

Ne lorem percipit efficiantur mei, ius ut simul vidisse. An vel probatus explicari appellantur. Has et comprehensam interpretaris, quo no inimicus maluisset temporibus. Ea mea quod.